Чего не любит позвоночник

Чего не любит позвоночникВсе мы знаем, что такое позвоночник, и какая у него важная роль. Но как часто мы уделяем нашей спине и позвоночнику должное внимание просто так, пока еще ничего не болит, нигде не «стреляет» и не «дергает»?

Между прочим, если мы сидим более 4 часов в сутки и проходим за день меньше 3 км, наш позвоночник автоматически попадает в группу риска. Это значит, что повышается шанс смещения дисков и позвонков, межпозвоночной грыжи, остеохондроза, радикулита, люмбаго и прочих неприятностей. Помните, от позвоночного столба отходят нервы ко всем органам, а значит может пострадать любой из них.

Чего не любит позвоночникДля позвоночника вредно когда:
* Мы несем тяжелую сумку/ ведро/ слиток золота в одной руке. В этом случае мышцы на одной стороне спины перенапрягаются и искривляют позвоночник.
* Поднимаем тяжелые предметы с согнутой спиной и тем более, когда делаем рывок с тяжестью. В такие моменты диски и позвонки могут сместиться, защемив нерв. Если подобное случается часто можно заработать межпозвоночную грыжу.
* Когда мы долго сидим с выгнутой или напряженной спиной.
* Когда мы сидим, приподняв одно плечо. По этой же причине не стоит носить сумочку на плече – чтобы сумочка не съехала, мы автоматически приподнимаем одно плечо.
* Длительную работу в наклоненном вперед положении (мытье полов, прополка грядок и т.п.)
* Мы мало двигаемся и долго ходим на высоком каблуке.

Чего не любит позвоночникГораздо лучше если мы:
— Будем носить тяжелые сумки в двух руках, чтобы вес равномерно распределился на обе стороны.
— Будем поднимать тяжести с прямой спиной, слегка присев. Основная нагрузка должна быть на ноги, а не на спину. Поднимать нужно медленно и плавно, без резких рывков.
— Сидим с прямой спиной, упершись поясницей о спинку стула. Если есть возможность – подложите под поясницу небольшую подушечку-валик, это поможет сохранить естественный прогиб спины.
— Носим сумочку не на плече, а через плечо или в руке, а сидя за столом/ компьютером, держим плечи на одном уровне. Если не получается, воспользуйтесь специальным поясом-каркасом для выправления осанки.
— Будем мыть пол и пропалывать грядки, практически не наклоняясь. Для этого пригодится длинная ручка у швабры, тяпки и прочих инструментов. Как вариант — присядем на корточки или небольшую скамеечку. Как только почувствовали онемение и покалывание в пояснице – делаем отдых, обязательно.
— Будем бегать и ходить не меньше 4 км за день, а высокие каблуки поменяем на удобную обувь на низком ходу. Плоская подошва, кстати, тоже не годится, лучше всего для спины – каблук высотой 2-4 см и пружинящая гибкая подошва.

Позаботьтесь о своей спине сейчас, чтобы и через 20-30-40 лет ваша походка осталась летящей, осанка – королевской, а здоровье – всем на зависть.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*